การ กินไฟเบอร์ก่อนมื้ออาหาร เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยควบคุมความหิว เพิ่มความอิ่ม ลดการขึ้น–ลงของน้ำตาลในเลือด และช่วยคุมอาหารได้อย่างยั่งยืน บทความนี้สรุปประโยชน์ของไฟเบอร์ แหล่งอาหารที่เหมาะสม วิธีเริ่มทำง่าย ๆ และงานวิจัยที่รองรับ เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก คุมน้ำตาล และดูแลสุขภาพทุกวัน

แนะนำ 5 เทคนิคการกินที่ช่วย ลดความอ้วนได้จริง ประมาณ 3 กิโลกรัมใน 3 เดือนอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องอดอาหารหรือทรมาน เทคนิคสำคัญ ได้แก่ เลือกโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและให้อิ่มนาน กินผักผลไม้เพิ่มไฟเบอร์ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป ดื่มน้ำให้เพียงพอ และแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อควบคุมความหิว นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้บริการอาหารสุขภาพอย่าง Meal by Meal เพื่อความสะดวกและควบคุมสารอาหารได้แม่นยำ เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ทำตามได้จริงในชีวิตประจำว