การ กินไฟเบอร์ก่อนมื้ออาหาร เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยควบคุมความหิว เพิ่มความอิ่ม ลดการขึ้น–ลงของน้ำตาลในเลือด และช่วยคุมอาหารได้อย่างยั่งยืน บทความนี้สรุปประโยชน์ของไฟเบอร์ แหล่งอาหารที่เหมาะสม วิธีเริ่มทำง่าย ๆ และงานวิจัยที่รองรับ เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก คุมน้ำตาล และดูแลสุขภาพทุกวัน