กินเวย์ไม่ระวัง เสี่ยงโรคไตไม่รู้ตัว

Thanapan Naranoranan
Jun 26
1 min read

เวย์โปรตีนกับโรคไต: ความจริงที่คนรักสุขภาพต้องรู้!

กินเวย์โปรตีนเยอะไป ไตจะพังไหม? เสี่ยงโรคไตจริงหรือเปล่า?

คำถามนี้เจอบ่อยมาก โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่เริ่มออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก หรืออยากเพิ่มกล้าม หลายคนลังเลที่จะ กินเวย์ หรือใช้อาหารเสริม เพราะกลัวว่า โปรตีนเสริมจะทำให้ไตทำงานหนัก จนเสี่ยง ไตวาย หรือโรคร้ายในอนาคต

แต่จริง ๆ แล้ว...โปรตีนเสริม ไม่ได้ทำลายไต (ถ้าร่างกายคุณปกติ)

“เวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีน ไม่ได้ทำลายไต ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสม และร่างกายไม่มีโรคไตอยู่ก่อน”

งานวิจัยทางโภชนาการหลายชิ้นยืนยันว่า การทานโปรตีนจากเวย์หรืออาหารเสริมในระดับที่เหมาะสม ไม่ก่อให้เกิดโรคไต ในคนที่สุขภาพดี

สิ่งที่ทำให้ “เสี่ยงโรคไต” จริง ๆ คือ:

ทานโปรตีนเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยไม่คำนวณ
ดื่มน้ำน้อย
ไม่ทานผักหรือผลไม้

มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น โรคไต ความดันสูง เบาหวาน และยังคงทานโปรตีนเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์

โปรตีนควรทานเท่าไหร่ต่อวัน?

โดยเฉลี่ย คนที่ ออกกำลังกาย เพิ่มกล้าม หรือควบคุมน้ำหนักควรทานโปรตีนวันละ 1.6 – 2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

น้ำหนักตัว (กก.)	โปรตีนที่ควรได้รับ/วัน (กรัม)
50	80 - 110
60	96 - 132
70	112 - 154

หมายเหตุ: ปริมาณนี้รวม โปรตีนจากทุกแหล่งอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว นม รวมถึงเวย์โปรตีนด้วย

กินเวย์โปรตีนเยอะไป เสี่ยงอะไรบ้าง?

หากคุณเป็นคนที่

กินเวย์ทุกมื้อ
ไม่มีคาร์บหรือผักร่วมมื้อ
ดื่มน้ำ < 2 ลิตร/วัน
ทานโปรตีนไม่กระจายตลอดวัน

แบบนี้อาจทำให้ ร่างกายทำงานหนักโดยไม่จำเป็นส่งผลให้ ไตต้องกรองของเสียมากขึ้น เสี่ยงต่อการเกิด ไตวายเรื้อรัง ในระยะยาว

เวย์โปรตีน = ตัวช่วย ไม่ใช่ผู้ร้าย

ใครเหมาะกับอาหารเสริมโปรตีน?

คนที่ “กินโปรตีนไม่ถึง” จากอาหารปกติ
นักกีฬา นักกล้าม หรือผู้ที่ต้องการ ฟื้นตัวไวหลังออกกำลังกาย
คนที่ควบคุมอาหาร เช่น IF, คีโต, Low-Cal
ผู้ที่อยู่ในช่วง ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี หรือกำลัง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ข้อดีของเวย์โปรตีนที่ดี:

ดูดซึมไว
ปลอดภัย (ถ้าเลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ)
ช่วย รักษากล้ามเนื้อ
สะดวก ไม่ต้องเตรียมอาหารเยอะ

วิธีเลือกเวย์โปรตีนอย่างปลอดภัย

เลือกอาหารเสริมโปรตีนที่…

ฉลากชัดเจน โปร่งใส
ไม่มีน้ำตาลสูง
ไม่มีสี/กลิ่นสังเคราะห์มากเกินไป
ได้มาตรฐาน อย. / GMP

แนวทางกินเวย์ให้ปลอดภัย

สิ่งที่ควรทำ:

คำนวณปริมาณให้พอดีกับน้ำหนักตัว
ดื่มน้ำให้ถึง 2–3 ลิตร/วัน
ทานผักผลไม้หลากหลาย
กระจายการทานโปรตีนตลอดวัน
ใช้เวย์เพื่อ เสริม ไม่ใช่แทนอาหารหลัก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

ใช้เวย์โปรตีนแทนมื้อหลักตลอดวัน
ดื่มน้ำน้อย
งดผัก ผลไม้
ทานโปรตีนมากโดยไม่จำเป็น
มีโรคประจำตัวแต่ไม่ปรึกษาแพทย์

ใครควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนกินเวย์โปรตีน?

ผู้ป่วยโรคไต, เบาหวาน, ความดันสูง
ผู้สูงอายุ
หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร
ผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด หรืออาหารเสริม

สรุปสั้น ๆ สำหรับสายรักสุขภาพ

“เวย์โปรตีนไม่ทำลายไต ถ้าเลือกให้ดี กินให้ถูก และดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย”

กินโปรตีนให้เหมาะกับเป้าหมาย
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ
ควบคู่กับผัก ผลไม้ อาหารหลัก
ปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว

หากคุณกำลังเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพ หรือแค่สงสัยว่า กินเวย์แล้วไตจะพังไหม บทความนี้คือคำตอบที่คุณตามหา อย่าปล่อยให้ความกลัวทำให้คุณพลาดโอกาสดูแลตัวเองอย่างมีความรู้

#เวย์โปรตีน #อาหารเสริม #เพิ่มกล้าม #ออกกำลังกาย #นักกล้าม #โปรตีน #โรคไต #ไตวาย #เสี่ยงโรคไต #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดีเริ่มที่การกิน