รวม 15 คลิปลดพุง & สร้างซิกแพ็ก ทำตามได้จริงที่บ้าน

หลายคนปรารถนามีหน้าท้องเรียบ ๆ หรือซิกแพ็กชัด แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากไหน... บทความนี้รวบรวม 15 คลิปลดพุง/สร้างซิกแพ็ก ที่ทำตามได้จริงที่บ้านจากยูทูบเบอร์ชื่อดังอย่าง เบเบ้ ธันย์ชนก และช่องฟิตเนสทั้งไทยและต่างประเทศ เช่น GymRa, Next Workout, SquatCouple ฯลฯ ที่ช่วยให้คุณเลือกคลิปที่เหมาะกับระดับฟิตเนสของคุณ พร้อมลิงก์ให้กดดูทันที หวังว่าบทความนี้จะเป็นไกด์ดี ๆ ที่ช่วยให้การฟิตหน้าท้องของคุณเริ่มต้นได้ง่ายและสนุกขึ้น

คลิปลดพุงจากช่อง BEBE (เบเบ้ ธันย์ชนก)

1. คาร์ดิโอลดไขมัน 25 นาที (beginner and overweight friendly) 

   คลิปเบา ๆ เหมาะมือใหม่ หรือใครที่น้ำหนักมากๆ เน้นคาร์ดิโอที่ไม่กระทบเข่าและลดพุงได้จริง

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป คาร์ดิโอลดไขมัน 25 นาที

2. 20 นาที Low Impact High Fat Burn

   เน้นเบิร์นไขมันสะสมด้วยท่าง่าย เหมาะกับคนเริ่มต้นที่ต้องการลดพุงอย่างไม่หักโหม

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 20 นาที Low Impact High Fat Burn

3. 30 นาที cardio + bodyweight (ลดพุง ต้นขาเฟิร์ม)

   วิดีโอรวมท่าออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวตน้ำหนักตัว ให้ผลดีทั้งหน้าท้องและต้นขา

   
   

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 30 นาที cardio + bodyweight (ลดพุง ต้นขาเฟิร์ม)

4. 28 นาที Weightloss Cardio feat. six-pack

   คลิปตัวช่วยลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามท้อง ให้เห็นผลชัดหากทำต่อเนื่อง

   
   

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 28 นาที Weightloss Cardio feat. six-pack

5. abs 10 นาที (small WINS series)

   คลิปสั้น 10 นาที เน้นท่ารัดกล้ามท้อง ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดี เหมาะกับคนไม่มีเวลา

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป abs 10 นาที (small WINS series)

คลิปลดพุงช่องต่างประเทศยอดนิยม

6. Complete 15 Min ABS Workout | RESULTS GUARANTEED (GymRa) 

   ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง 15 ท่าต่อเนื่อง ช่วยเสริมกำลังกล้ามท้องแบบครบทุกส่วน

   
   

   

   
   

   คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป Complete 15 Min ABS Workout

7. 15MIN STANDING ABS (with weights) 

   ท่าซิกแพ็กแบบยืน ใช้ดัมเบล ไม่ต้องลงพื้น เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายนอกพื้น

   
   

   

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15MIN STANDING ABS (with weights)

8. 15 MIN TOTAL CORE/AB WORKOUT (No Equipment) 

   วิดีโอเน้นหน้าท้องและแกนกลางตัว ใช้อุปกรณ์ศูนย์ เหมาะทำที่บ้านทุกที่

   
   

   

   
   

   คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15 MIN TOTAL CORE/AB WORKOUT (No Equipment)

9. 15 MIN DUMBBELL ABS WORKOUT at Home 

   ท่าบริหารหน้าท้องแบบใช้ดัมเบลเดียว ไม่มีการซ้ำ ช่วยให้กล้ามท้องฟิตและกระชับ

   
   

   

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15 MIN DUMBBELL ABS WORKOUT at Home

10. 15 MIN AB WORKOUT – No Equipment (Sixpack Abs) 

    คลิปเข้มข้น 15 นาที สร้างซิกแพ็กได้จริง ทำตามได้ทุกที่

    
    

    

    
    

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15 MIN AB WORKOUT – No Equipment (Sixpack Abs)

11. 15 min STRONG CORE WORKOUT | Intense Ab Burn 

    วิดีโอเบิร์นหน้าท้องเข้มข้น 15 นาที เน้นกล้ามท้องทั้งหมด (core)

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15 min STRONG CORE WORKOUT | Intense Ab Burn

12. 15 Best Abs Exercises (GymRa)

    วิดีโอแนะนำ 15 ท่าแยกแต่ละท่า ชัดเจน เหมาะกับคนที่อยากเรียนแยกท่าก่อนรวมเข้าคลิปใหญ่

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15 Best Abs Exercises (GymRa)

คลิปลดพุงเพิ่มเติมที่น่าสนใจ – แนว HIIT / อินเทนซ์

13. "Hardest abs workout ever" – Igor Voitenko (Next Workout) 

    คลิปยอดฮิต 9 นาที กับ 15 ท่าเร็ว (30 วินาทีต่อท่า + พัก 5 วินาที) เข้มข้นแต่ทำได้สำหรับหลายระดับ

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป "Hardest abs workout ever" – Igor Voitenko (Next Workout)

14. 15-Minute Standing Abs Workout – SquatCouple 

    ท่าออกกำลังกายแนวยืน (ไม่มีซิทอัพ) ใช้ HIRT (40 วินาที + 15 วินาทีพัก) เหมาะกับผู้มีปัญหาหลัง

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป 15-Minute Standing Abs Workout – SquatCouple

15. Pilates Abs Workout – Sina Riemann (SELF) 

    คลิปพิลาทิส 15 นาที เน้นเสริมกล้ามท้องลึก และแกนกลางตัว ปรับระดับได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

คลิกลิงก์เพื่อดูคลิป Pilates Abs Workout – Sina Riemann (SELF)

เคล็ดลับฟิตหน้าท้องให้เห็นผลจริง

1. ทำอย่างสม่ำเสมอ เลือกคลิปที่เหมาะกับระดับของคุณ แล้วตั้งเป้าทำอย่างน้อย 4–5 ครั้งต่อสัปดาห์ 

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นวันเดียว

2. ผสมผสานท่าคาร์ดิโอและสร้างกล้าม มิกซ์ระหว่างคลิปเบิร์นไขมัน (เช่น BEBE) กับคลิปสร้างซิกแพ็ก (GymRa, Voitenko ฯลฯ) เพื่อเผาผลาญไขมันพร้อมกระชับกล้าม

   
   

3. ใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพัก ไม่มีหน้าท้องเด่นชัดแม้คุณฟิตมาก หากมีไขมันทับอยู่  คุมอาหาร ลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ ดื่มน้ำเยอะ และนอนให้เพียงพอ

   
   

4. เน้นคุณภาพท่า ไม่ใช่แค่จำนวนครั้ง เช่น คลิป Voitenko กล่าว ชี้ว่ามีบางท่าแม้ทำเร็ว แต่ถ้าแบบไม่ดี “form” เสีย อาจทำให้หลังเจ็บ ให้ช้าหน่อยแต่ถูกต้องดีกว่า

   
   

5. ผสมวิธีออกกำลังกายหลายแนว เช่น เบิร์นด้วยคาร์ดิโอ พิลาทิสแบบลึก หรือ HIRT สั้น ๆ แนว standing ของ SquatCouple เหมาะมากสำหรับผู้ที่เบื่อความเคลื่อนไงบนพื้น

สรุป

จาก 15 คลิปที่รวมมา ไม่ว่าจะเป็นคลิปเบา ๆ จาก BEBE หรือคลิปเข้มข้นจาก GymRa, Voitenko ฯลฯ สามารถเลือกคลิปที่เหมาะกับระดับและเวลาในแต่ละวันได้ทันที ลองปรับผสมกันระหว่างเบิร์น – สร้างกล้าม – พิลาทิส เพื่อให้ผลดียิ่งขึ้น พร้อมควบคุมอาหารและพักผ่อนให้พอ หากทำอย่างสม่ำเสมอ ภายในสัปดาห์สองสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลว่าหน้าท้องดูกระชับขึ้น เพิ่มความมั่นใจได้แน่นอน